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Como diferenciar tarefas URGENTES de IMPORTANTES e ter prioridades em SUA VIDA (A matriz do coaching)

Como diferenciar tarefas URGENTES de IMPORTANTES e ter prioridades em SUA VIDA (A matriz do coaching)

Definir prioridades é um problema na vida de todos nós, principalmente para quem tem TDAH. Existem exercícios, com inspiração em metodologias de Coaching que podem ajudar a resolver esse problema. Em particular a técnica Matriz pode trazer resultados surpreendentes! Vamos aprender a definir prioridades em alguns passos muito simples? Leia o artigo e assista ao video:

1.      Pegue uma folha de papel branca, caneta ou lápis

Na sua folha desenha uma linha vertical e outra horizontal, fazendo uma cruz que ocupa toda a página. Você vai perceber que o seu papel está dividido em quatro quadradosmatriz tdah

1.      Catalogue cada um dos quadrados

Depois de feita essa divisão, você vai escrever quatro palavras perto de cada um dos quadrados: urgente, não urgente, importante, não importante. Veja como fica na figura em baixo.coaching para tdah

1.      Defina tarefas e agrupe

Nesse momento você pode inventariar os seus afazeres. Existem eventos que são urgentes e tarefas que não são urgentes. Existem coisas que são importantes e outras que não são importantes. Você vai fazer uma lista de todos as tarefas que você precisa realizar. Primeiramente vai catalogar nessa lista o que é urgente e o que não é urgente. Depois repete o passo anterior, mas definindo o que é importante e não importante. Nesse momento você já pode preencher a tabela acima.

Para ajudar a clarear essa metodologia vamos dar exemplos!

Vamos imaginar que você está com uma dor de dentes. A dor de dentes é algo que é urgente resolver: você tem que procurar um dentista. É importante para sua qualidade de vida que você resolva essa questão quanto antes. É o tipo de questão que pode se tornar um problema maior se você não resolver na hora, para além de tornar o seu dia totalmente improdutivo. Então vejamos: é urgente e importante logo colocamos vamos colocar a resolução dessa missão no quadrado vermelho.coaching pnl

Outro exemplo: você tem uma criança pequena que está brincando com uma faca. Aqui nem sequer restam dúvidas: é urgente e importante que você resolva a questão na hora. Novamente: coloca essa tarefa no quadrado vermelho.matriz 3

É exatamente com tarefas importantes, mas não urgentes que a maioria das pessoas começam a se envolver num novelo de problemas. Em particular, quem lida com questões de TDAH, encontra nesse tipo de tarefa o início de uma longa jornada de dispersão daquilo que é realmente importante.

Seguindo agora para questões urgentes, mas que não são assim tão importantes. Vamos imaginar que o pneu do seu carro furou. É urgente que você resolva essa questão, apesar de não ser diretamente importante para você a solução desse problema. Outro exemplo desse tipo de tarefa do quadrado verde é quando o gás acaba. É urgente comprar mais gás, mas não é importante para o seu bem-estar geral.matriz 4

Por fim, questões que nem são urgentes, nem são importantes, mas com as quais muitas vezes nos distraímos e entramos em momentos de lazer, que apenas retiram foco do que é realmente importante. Exemplo: redes sociais.matriz 5

 Mas afinal qual é o segredo para uma vida mais harmoniosa e pela de acordo com o método Matriz?

As primeiras medidas a tomar é trabalhar a sua vida de modo a que você consiga viver o seu dia-a-dia com tarefas importantes, mas não urgentes. Vejamos: você vai estudar para a prova antes dela chegar e não apenas na véspera; você vai pagar a conta antes do boleto vencer. Aqui começa a surgir o milagre e você começa a ter controle sobre a sua própria vida. É possível que em poucos dias você comece a ver autênticos saltos na sua produtividade. É fundamental que você coloque a sua vida no papel, de modo a que visualmente seja possível analisar o peso de cada um dos seus afazeres no dia-a-dia. Resultados: você toma decisões mais assertivas.

Todas essas informações ajudaram você? Não esqueça de assinar o canal de TDAH, compartilhá-lo nas redes sociais e ajude mais e mais pessoas! Se ficou alguma dúvida, deixe o seu comentário! 😉

Como a MEDITAÇÃO pode ajudar adultos com TDAH a aumentar a produtividade

Como a MEDITAÇÃO pode ajudar adultos com TDAH a aumentar a produtividade

Você sabia que a meditação pode aumentar sua produtividade?

Nosso dia a dia está cheio de problemas, barulhos, distrações, pressa; tudo isso gera bastante estresse, isso faz com que nossa mente saia do momento presente, aumenta a nossa distração, ansiedade e acaba por tirar nossos momentos de tranquilidade

Principalmente hoje com a crise econômica que assola nosso país, muitas pessoas estão procurando uma maneira de encontrar o equilíbrio para suas vidas, muitas técnicas de autoconhecimento estão ganhando força, como Coaching, PNL, Hipnose e uma delas é a meditação.

Mas, o que é a Meditação?

A meditação é um processo através do qual você pode aprender a treinar sua mente para mantê-la no momento presente , ignorando aquela voz interior chata que fica lembrando de momentos ruins, te julgando e até mesmo impendindo você de crescer com crenças limitantes fazendo você deixar de viver o momento presente

Mas o que a meditação tem a ver com produtividade?

Acontece que a produtividade pessoal consiste sobretudo em ser capaz de controlar sua atenção: se você for capaz de focar sua mente em uma tarefa especifica isso te torna uma pessoa mais produtiva

O problema é que nossa mente é difícil de controlar. Normalmente ela vai de um lado para o outro , e isso influencia negativamente sobre a produtividade.

O fato de não conseguirmos nos manter concentrados tem a ver com a quantidade de problemas diários que nós enfrentamos e a falta de capacidade de viver o momento presente.

No mundo dos negócios , muitas empresas descobriram que a meditação é uma excelente ferramenta para ajudar seus funcionários a ficar mais equilibrados e, portanto, mais produtivos.

A Google, uma é empresa que tem sido caracterizada por ser muito inovadora na sua área de Recursos Humanos , em 2007 iniciou um programa conduzido por Meng Tan Chade- chamado “Busque entro de você

Este programa foi baseado na premissa de que a inteligência emocional ajuda a aumentar a produtividade, criatividade e felicidade ; e os dois principais pilares deste programa foram meditação e pensamento positivo.

De acordo com Chade Tang, uma pessoa emocionalmente saudável, você pode se tornar mais produtivo e criativo. Por isso o Google está sempre à procura de trabalhadores felizes porque sabem que produzem mais e melhor .”

Além do Google , existem várias outras empresas que assumiram que a produtividade dos funcionários aumentam com a meditação.

Um outro caso é Torre Co, uma empresa que conseguiu reduzir os níveis de faltas e aumentar a produtividade , uma vez que começou a oferecer a seus empregados aulas de meditação gratuita .

Assim como empresas como a Coca-Cola e Reebok, ou até universidades de prestígio como Harvard , reduziram os conflitos laborais e os trabalhadores têm mostrado uma maior disposição para o trabalho, graças à meditação.

Como a meditação ajuda você a ser mais produtivo?

• A meditação vai ajudar a reduzir o estresse

O estresse é um dos maiores assassinos de produtividade, e através da meditação você pode aprender a controlá-lo.

•Praticar meditação melhorar a sua concentração

Através da meditação você aprender a controlar sua mente e para de perder tempo pensando sobre muitas coisas ao mesmo tempo .

•Você começa a clareza mental

Clareza mental é essencial para uma boa de tomada de decisão , e é um dos grandes benefícios que a meditação lhe dá.

•Meditação ajuda você a melhorar seus relacionamentos pessoais

Trabalharem um ambiente com relações de trabalho ruins é mais um ingrediente para minar a sua produtividade ; e até mesmo a meditação não vai fazer alguns de seus colegas deixarem de ser tóxicos, mas ela vai ajudá-lo a melhorar a forma como você se relaciona com eles.

infografico meditacao ajuda tdah produtividade

Clique na imagem para amplia-la

Mas meditação não é apenas para budistas e outros religiosos?

Existem diversos tipos de meditação, uma das mais recomendas hoje em dia é o Mindfulness que é uma meditação sem nenhum cunho religioso que pode ser praticada por qualquer pessoas e em qualquer lugar

Em suma , a meditação é uma prática que beneficia muito em sua produtividade pessoal . Se você quiser aprender a meditar deixe seu comentário abaixo que eu farei um artigo ou video sobre o assunto.

Forte abraço 😉
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Como terminar o que você começou em 5 passos simples

Como terminar o que você começou em 5 passos simples

Olá TDAH ! Hoje vou falar sobre mais um tema recorrente na vida do TDAH.
Posso apostar que em algum momento da sua vida você já ouviu a famosa fraseVocê começa as coisas e nunca termina“. Eu mesmo já ouvi essa frase um bilhão de vezes do meu pai. Sei bem como é isso.

Você deve perceber que geralmente quando se tem uma boa ideia ela vem com uma carga de energia muito grande para podermos colocar nossa ideia em prática. Você começa um projeto novo, com todo o gás do mundo, como se fosse um corredor de 100 metros rasos dando o melhor de si. Acontece que, o tempo vai passando e você simplesmente vai perdendo esse gás e simplesmente vai desanimando, até chegar a um ponto de abandonar essa ideia ou projeto. O que resta é o sentimento de frustração.
Nesse momento nós percebemos que “a vida é uma maratona e não uma corrida de 100 metros”

O grande desafio então é: como manter a motivação? Parece algo tão difícil continuar um projeto por muito tempo? Por que essa energia e esse gás vão acabando? Isso é algo que não corre apenas com TDAH’s. Apesar de sofrermos mais com esse tipo de problema, várias pessoas também sofrem com isso.
A boa notícia é que existem meios para se manter focado e motivado em um objetivo apenas burlando alguns mecanismos do seu cérebro. Vou lhe dar algumas dicas sobre como conseguir manter o foco e a motivação. Usando alguns princípios que eu aprendi com o Coaching e a PNL, você vai terminar o que começou em 5 passos bem simples, veja:

Tenha uma imagem clara do objetivo final antes de começar.

Antes de começar algo novo é preciso para um tempo para refletir sobre todos os aspectos da sua meta. Imagine-se no final do seu objetivo, veja claramente o resultado final. Como você vai saber que conseguiu o que queria? O que você vai dizer para você mesmo naquele momento?

Escreva sua ideia ou objetivo no papel

Escrever uma meta ou objetivo no papel tem um impacto muito grande para seu cérebro. Essa atitude aumenta o sentindo de importância e direciona o seu foco para o lugar certo. Ter sua ideia anotada já é o primeiro passo para trazer sua ideia para o mundo físico

Descubra motivações secundárias

Quando você começa algo novo geralmente está apaixonado por uma ideia sobre o assunto, mas encontrar motivações secundárias irá te ajudar a permanecer empolgado com sua tarefa.
Por exemplo: Se você começar aulas de inglês muito provavelmente sua motivação primária é aprender inglês. No entanto, você pode se surpreender com motivações secundárias, como as amizades que você fará no local. Isso te ajudará quando você estiver desanimado com a aula em si e se lembrar dos bons amigos com quem vai encontrar lá.

Desista do perfeccionismo

Algo que sempre atrapalha quando começamos algo novo é querer fazer tudo perfeito da melhor maneira possível. Isso é bom, porém pode te atrapalhar e servir como desmotivador. Se você começa a executar um projeto novo, mas ele não sai perfeitamente como você quer, pode te desanimar um pouco. Porém, vale lembrar que feito é melhor que perfeito. Você pode sempre aperfeiçoar o que você está fazendo. O perfeccionismo cria a imagem do ideal, porém é preciso lembrar quem nem tudo vai sair como planejamos e é preciso não deixar o perfeccionismo te paralisar.

Envolva outras pessoas na tarefa

Imagine que você começou a fazer alguma atividade física. Pode ser que você acorde em uma manhã chuvosa e queira desistir desse seu novo hábito. Isso vai gerar uma instabilidade e você pode perder sua empolgação inicial. Mas se por outro lado você chamar alguns amigos para fazer exercícios com você é muito provável que eles te liguem e te convençam a sair de casa mesmo é um dia chuvoso. Envolver mais pessoas na sua Idea faz com que você tenha mais motivação externa.

Esses são alguns passos simples que podem ser úteis para você conseguir finalmente terminar aquilo que começou. Se você seguir essas cinco dicas simples é bem provável que você consiga finalmente chegar aonde quer. Eu mesmo procuro segui-las.
Em breve farei mais artigos que irão complementar ainda mais sobre esse assunto.

Se esse artigo foi útil pra você, deixe-me saber o que achou.

Forte abraço e até a próxima!

5 habitos para fazer de manhã que irão revolucionar sua produtividade

5 habitos para fazer de manhã que irão revolucionar sua produtividade

Hoje vamos falar de sobre produtividade, um tema que vai ser bastante recorrente aqui no Supera TDAH, vamos começar por uma lista de 5 habitos para fazer de manhã que irão revolucionar sua produtividade

1. Beba água assim que você acordarbeba agua tdah

Você sabia que na parte da manhã, logo após acordar, seu corpo precisa de água, basicamente porque ele está desidratado? Uma vez que você bebe a água lentamente  ela começa a hidratar seu corpo e seus órgãos internos começam a “trabalhar” melhor. Se você ainda não faz isso, experimente amanhã: você vai se sentir mais enérgico (a) e disposto (a)  imediatamente depois de tomar dois copos de água.

2. Reveja suas metas e coisas para fazer antes de começar o seu diatrabalhando check list dda

Reveja seus objetivos maiores na parte da manhã é uma estratégia muito poderosa porque lhe dá clareza sobre o que você quer realizar antes de seu dia começar. Ela ajuda você a permanecer na linha. Além disso, rever suas metas e objetivos pode inspirá-lo a tomar mais medidas para alcançá-las.

3. Tome um café da manhã saudávelcafe da manha saudavel

Não subestime a importância de fazer um bom café da manhã  saudável. Vou escrever mais sobre isso, é uma regra universal.

4. Pratique exercício ou alongamentomulher tdah praticando exercicio

A maioria das pessoas não tem tempo para isso, porque eles ficam acordados até tarde. Se você olhar um pouco a vida de muitas pessoas consideradas bem-sucedidas, você verá que muitos deles acordam cedo  para fazer um pouco de exercício. Ou meditar. Eles sabem que fazer um pouco de exercício é bom para sua saúde, mas mais importante, que os ajuda a manter uma mente clara e se manter disposto e feliz durante todo o dia. Ainda assim, eu entendo que para algumas pessoas, basicamente é  difícil de se levantar cedo, se este for o seu caso você pode fazer alguns alongamentos para “acordar” o seu corpo.

5. Sorria enquanto você se olha no espelhosorrindo ao espelho

Este é mais um hábito muito poderoso, já está provado cientificamente que sorrir trás diversos benefícios tanto físicos quanto mentais, além disso seu humor vai mudar quando você vê seu sorriso no espelho. Você vai se sentir mais feliz, mais atraente e se sentir mais confiante para enfrentar o que corta-lo neste novo dia.

Gostou da lista? Que tal deixar um comentário? 😉